Morgenmensch oder Nachteule?

Forscher sind sich nicht einig, wann die beste Zeit zum Trainieren ist.  Letztendlich kommt es auf die persönlichen Vorlieben und den Lebensstil an. Wähle jedoch eine Zeit, zu der du regelmäßig und kontinuierlich trainierst.

Finde deinen persönlichen Rhythmus

Hast du dich schon mal gefragt warum einige von uns Morgenmenschen sind, während andere mehr Energie am Abend haben? Dies hat viel mit der inneren Uhr deines Körpers oder den circadianen Rhythmus zu tun. Circadiane Rhythmen sind tägliche Zyklen von Schlaf- und Wachzyklen. In diesem Zyklus werden innerhalb von 24 Stunden physische, mentale und Verhaltensänderungen reguliert. Körpertemperatur, Blutdruck und Stoffwechsel sind einige der physiologischen Prozesse, die durch die innere Uhr deines Körpers beeinflusst werden können. Diese Rhythmen reagieren auf Änderungen in der Umgebung und können eingestellt und zurückgesetzt werden.

Zu den Änderungen in der Umgebung, die sich auf den Tagesrhythmus auswirken können, gehören Helligkeit und Dunkelheit, Umgebungstemperaturen, künstliches Licht, die Verwendung eines Weckers zum Aufwachen, der Zeitpunkt der Mahlzeiten und die Tageszeit, zu der du trainierst. Deine persönliche Uhr kann die Tageszeit beeinflussen, zu der du trainieren möchtest. Also, bist du ein Morgenmensch oder eine Nachteule?

Morgenmenschen

Untersuchungen deuten darauf hin, dass diejenigen, die morgens trainieren, tendenziell mehr mit ihrer Trainingsroutine vereinbar sind. Die Idee ist, dass dein Training beginnt, bevor andere Ereignisse oder Ablenkungen des Tages dich stören, und sich so auf den Erfolg einstellen. Menschen, die früher am Tag trainieren, haben im Allgemeinen das Gefühl, dass sie ihre Zeit besser nutzen können und sich den ganzen Tag über energetisiert fühlen. Wenn du morgens Sport treibst, nimm dir unbedingt eine zusätzliche Aufwärmzeit, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen. Manche Menschen haben Probleme, morgens zu trainieren, weil ihnen schwindelig ist, sie zu müde oder benommen sind, wenn sie auf nüchternen Magen trainieren. Ist das der Fall bei dir, nimm einen kleinen Snack vor dem Training. Das kann eine Banane oder eine Portion fettarmer Joghurt sein.

Nachteulen

Nachmittags- oder Abendgymnastik kann dir die nötige Entspannung bringen. Einige Menschen finden, dass Workouts am Nachmittag oder Abend produktiver sind und helfen, den Stress des Tages zu lindern. Nachteulen mögen keine sportlichen Bewegungen am Morgen, da sich die Muskeln beim Aufwachen angespannt anfühlen und der Blutzucker oft niedrig ist. Workouts am Nachmittag oder Abend scheinen viel besser zu sein, weil man einfach wacher ist. Die Körpertemperatur auf natürliche Weise ist erhöht und die Muskeln sind warm und flexibel. Ein weiterer Vorteil ist die Nahrungszugabe während des Tages, was helfen kann, sich während des Trainings energischer zu fühlen.

Ganz gleich, ob du zur Gewichtsreduktion, zum Stressabbau oder zu einem der vielen anderen gesundheitlichen Vorteile trainieren möchtest, es ist wichtig, konsequent zu sein. Plane deine Zeit für das Training basierend auf dem, was für dich am besten geeignet ist - morgens, mittags oder nachmittags. Die innere Uhr deines Körpers wird automatisch zurückgesetzt und deine Schlafgewohnheiten und Änderungen der Essenszeiten werden entweder übernommen oder können angepasst werden, je nachdem, wann du dich entscheidest, ins Schwitzen zu geraten!

Plane deine Zeit, wie es für dich am Besten ist!